오메가3 주요 효능 8가지

올 겨울 영하의 한파로 급격한 추위로 인해 가슴이 답답하다고 느끼시는 분들이 많았다고 합니다. 연령으로는 50대 이상의 분들 중에는 손과 발이 퉁퉁 부어오르거나 저린 증상까지도 느끼는 분들이 많았다고 합니다.

이런 증상은 혈액의 흐름으로 연관된 증상이며 평소 관리를 하지 않으면 건강에 매우 위험할 수 있다고 합니다. 

 

대부분의 사람들은 건강을 신경 쓰지 않고 기름기 많고 맵고 짠 음식을 먹는 것을 선호하는 식습관을 가지고 있습니다. 이러한 식습관은 혈행에 문제를 야기시키며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높이기 됩니다.

또한 현대인의 바쁜 일상은 불규칙한 생활 패턴을 야기시킵니다. 시간이 촉박하여 간단하고 먹기 편한 패스트푸드를 선호하며 음주와 흡연, 운동부족은 건강에 적신호를 보내는 주범입니다.

결국 신체 연령이 높아지면서 혈관에 문제가 생기면서 각종 만성질환등 여러 질병에 노출될 수밖에 없습니다. 

 

 

 

오메가-3의 종류

 

오메가-3는 건강을 유지하는 데 중요한 필수 다중 불포화 지방산입니다. 

 

오메가-3 지방산의 다섯 가지 주요 유형은 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산이다(DPA), 스테아리돈(SDA), DHA((Docosahexaenoic acid, DHA)이 있습니다. 

 

이 지방산들은 뇌 기능을 유지하고, 염증을 줄이고, 심장 건강을 증진시키는데 중요한 역할을 합니다.

DHA와 에이코사펜타엔산(EPA)은 뇌 세포막의 1차 다중 불포화 지방으로, 식이 보조제로 널리 사용되고 있습니다. 

 

식약처에서는 일일 섭취량으로 DHA와 EPA의 합이 0.9~2g인 제품을 오메가-3 건강기능 식품으로 인정하고 있으며 오메가 3 지방산은 필수적인 영양소인데도 불구하고 인체가 스스로 만들어내지 못하기 때문에 반드시 식품 섭취를 통해 얻어내야 하는 필수 영양소라고 합니다. 

 

 

알파 리놀렌산 - 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물원에서 발견됩니다.

에이코사펜타엔산 (EPA) - 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

도코사헥사엔산 (DHA) - 지방이 많은 생선뿐만 아니라 생선기름 보충제에서도 발견됩니다.

 

 

 

 

오메가-3 주요 효능 8가지

 

 

 

1. 항염증 특성

오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났으며 오메가-3는 인체에 C-reactive 단백질과 인터루킨-6과 같은 염증 표지를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

오메가-3 섭취를 늘리면 항염증 치료제를 복용하고 있는 관절염 환자들이 약 복용량을 줄일 수 있거나 약을 끊을 수도 있을 정도로 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킨다고 합니다.

 

2. 저 콜레스테롤

오메가-3 연구에 의하면 최소 1.2g의 DHA로 매일 보충하는 것이 트리글리세리드 수치를 현저히 감소시키고 ‘좋은’ 콜레스테롤, 즉 고밀도 지단백질을 증가시켰다고 합니다.

 

또한 오메가-3 지방산은 식이 포화지방이 다중 불포화지방산으로 대체되면서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)을 낮췄으며 주로 견과류와 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견된다고 합니다.

 

 

3. 혈압을 낮추는 효과

오메가-3 지방산은 질산산화물의 생체이용을 증가시킴으로써 혈관 건강, 즉 혈관의 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

2단계 과학 연구에 의하면 산화질소는 혈관의 팽창(완화)을 유도하여 혈압의 현저한 저하를 가져오는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

4. 심장병의 위험 감소 

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 높은 트리글리세리드, 콜레스테롤, 혈압 등 심장 질환 발병 위험 증가와 관련된 예후를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

 

트리글리세리드 수치가 높은 사람에게 정제한 EPA 4g을 투여한 결과 심혈관 질환의 25% 감소로 이어졌다고 합니다.

 

5. 항암 치료의 효과와 내성 향상

오메가-3 지방산 은 항암치료의 효과와 내성을 향상할 수 있어 암 치료를 받는 사람들에게 잠재적인 보조적 치료법이 될 수 있다고 합니다.

 

실제로 EPA, DHA와 함께 매일 보충하여 환자들이 체중을 유지하고 암과 관련된 근육의 손실을 줄이는 완충제로 사용되고 있습니다.

 

6. 우울증 개선

오메가-3는 스트레스에 대한 저항 효과를 강화시켜 주는 것으로 나타났으며 또한 오메가-3의 강력한 항산화, 항염작용을 통해 두뇌 신경 전달이 원활하게 되어 기분 전환이 가능해진다고 합니다.

 

지방이 많은 물고기와 해산물을 적당히 섭취하는 것은 우울증의 발생을 줄이는 것과 관련이 있다고 합니다.

 

 

7. 눈 건강

 

오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요하고 나이와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.


8. 뇌 건강

 

오메가-3 지방산은 뇌의 발달과 기능에 중요하며 관련 연구들은 인지기능 저하와 치매의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.



오메가-3 지방산은 전반적으로 효능이 잘 확립되어 있어 건강에 중요한 영양소로 꼽히며 뇌 세포막의 주요 구성 요소인 필수 화합물입니다. 

 

다만 오메가-3 섭취로 인해 모든 질병을 예방할 수 있는 것이 아니니 평소 건강한 식단과 적정량의 운동은 필수입니다. 

 

 

 

 

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