시차증후군 예방하는 4가지 방법

 

코로나 사태가 거의 잠잠해지면서 이제는 해외여행과 해외로 비즈니스를 하기 위해 많은 사람들이 외국으로 나가고 있습니다. 거의 2년 동안 많은 사람들이 외국으로 나가지 못해 이번 2023년에는 해외여행을 준비 중에 있다고 합니다. 

 

5월에는 어린이날이 금요일이라 3일간의 황금연휴가 있으며 부처님 오신 날이 대체공휴일로 지정이 되어 29일까지 황금연휴가 되었습니다. 충분히 해외여행을 갔다 올 수 있을 정도의 연휴가 2번이나 있어 많은 사람들이 여행을 준비 중에 있다고 합니다.

 

오늘은 해외여행을 다닐 때 많은 여행객을 괴롭히는 시차증후군에 대해 알아보며 시차증후군의 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

근로자의 날 및 5월 휴무일 알아보기

 

 

시차증후군 이란?

 

 

시차증후군은 긴 비행, 국제여행, 혹은 일하는 시간대의 변경 등과 같은 일상적인 요인으로 인해 일어나는 신체적, 정신적인 불균형을 일으키는 상태입니다.

 

시차증후군은 한국 사람이 서울의 시간대에 맞혀져 있지만 뉴욕에 도착하면 지구의 둥근 모양으로 인해 발생하는 시차차이로 인해 신체 리듬이 뒤바뀌게 되어 생체리듬이 어긋나면서 불쾌감, 피로, 불면증, 식욕 부진, 두통 등의 증상이 나타납니다. 

 

시차증후군 때문에 나타나는 증상들 때문에 많은 사람들이 여행이나 해외 비즈니스 상황에서 제대로 된 여행의 즐거움과 성공적인 사업 수행을 못 하고 있습니다.

 

 

 

시차증후군 예방하는 방법

 

시차증후군을 완화하기 위해서는 일정 기간 내내 신체 리듬을 바꾸는 것이 중요하며 비행기에서는 여행지의 시간대에 맞춘 수면 및 식사 스케줄을 따르는 것이 좋습니다.

 

여행 목적지에 도착한 후에는 가능한 한 빨리 일어나는 것, 햇빛을 받는 것, 규칙적인 식사 및 운동 습관을 유지하는 것이 시차증후군을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 여행 전에 시간대에 맞춰 생활하기

 

 

여행 일정이 확정되었다면 여행 도착지의 시간대와 자신의 생활 패턴을 비교하여 출발 전에 일정을 조절하여야 합니다.

 

시차증후군의 발생을 최소화하기 위해서는 여행 출발 전에 몸의 시계를 조정할 필요가 있는데 이를 위해서는 목적지의 시간대와 일상생활의 시간대 사이의 차이를 파악하고 출발 일주일 전부터 조금씩 스케줄을 조정하는 것이 좋습니다.

 

예를 들면 유럽이나 동남아 등 서쪽으로 이동하는 경우 비행기 탑승 3일 전부터 1~2시간 늦게 잠들고 늦게 일어나는 것이 도움 되며 반대로 북미나 하와이 등 동쪽으로 여행할 경우 1~2시간 일찍 잠들고 일찍 기상하는 것이 시차증후군을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

2. 비행기 내에서 적절한 수면 및 활동

 

 

여행지의 시간대와 몸의 시계를 조정하지 못하였다면 비행기를 탑승 후에 어느 정도 신체 리듬을 조절할 수 있습니다.

 

여행지의 시간대에 맞춰 비행기에서 잠을 자거나 간단한 활동을 하면서 수면을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

비행기 내에서 좌석이나 다리 등을 자주 움직여 혈액순환을 활성화시키는 것도 좋으며 빛의 밝기를 낮추는 안경이나 마스크를 착용하거나 눈을 감고 쉬는 등의 방법으로 신체 리듬을 조절할 수 있습니다. 

 

단 비행기 안에서 알코올이나 카페인을 피하시는 게 좋으며 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 출발 전 일주일간 식습관 조절하기

 

 

일주일간 출발지와 도착지의 시차를 조절하기 위해 식습관을 조절하는 것이 시차증후군 극복에 도움이 되는 여행지의 시간대에 맞춰 식사를 하거나 충분한 수면을 취하여 식사를 건너뛰는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 현지 도착 후 일정 조절하기

 

 

여행지의 도착 후 일정을 도착지의 시간대에 맞춰 조절해야 합니다.

 

예를 들면 도착 후 적극적인 활동을 통해 몸의 시계를 조절하는데 낮잠을 자지 않고 저녁까지 일어나 있는 것도 좋은 방법입니다. 낮잠을 자지 않을 때는 밖에서 햇빛을 쬐거나 실외 활동을 하면서 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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